Идеальный животик
Каждая девушка мечтает об идеальном плоском животике с бархатистой подтянутой кожей. При виде рекламы с моделями или глядя на своих тоненьких подруг ей хочется навсегда забыть об этом и внушить себе, что "это им повезло, это от природы". Но в 70% случаев это не природа, а каждодневный труд и работа над собой. Сейчас я попробую рассказать о том, что я об этом знаю и чему меня учили.
Пресс делится на 2 группы мышц: прямые - идут от ребер вниз к бедрам(это те самые 8 "кубиков") и косые мышцы(формируют бока и отвечают за "скручивание" тела)
Для начала, придется научиться все время держать пресс в напряжении. Если совсем не получается - есть хитрый прием, надевать под одежду резинку шириной пару сантиметров, которая сантиметров на 5 уже талии. Так, ты будешь все время ощущать пресс и держать его в напряжении.
Ну а теперь упражнения
Чтобы добиться результата пресс нужно качать каждый день. Упражнения следует чередовать и делать по несколько заходов на разные группы мышц. Приведу несколько примеров:
1. Верхний пресс(верхняя часть прямых мышц)
2. Нижний пресс (нижняя часть прямых мышц)
3. Косые мышцы
4. Косые мышцы
Картинку не нашла. Лежа на спине, сгибаете ноги в коленях и кладете на бок. В таком положении качаете пресс как описано в 1.
5. Статика
Сделав одно из упражнений, зафиксируйте корпус и продержите несколько секунд.
Видоизменений этих упражнений существует миллион, выбирать можно любое, но обязательно задействовать все группы мышц.
После тренировки:
Обязательно растяжка и тонизирование кожи.
Растягивать пресс очень легко: лежа на животе подниматься на руках, а потом поворачиваться на бок, чтобы растянуть косые мышцы. Лучше по несколько заходов и очень плавно.
Чтобы кожа была более упругой я советую поводить по животу кубиками льда, а потом прогреться теплым душем и так несколько раз. Это придаст коже тонус и она не будет "висеть".
Ко всему прочему, важна и определенная диета, а именно сбалансированное питание. Нужно пить много воды, есть овощи и фрукты.
Вот последняя правая фотография - зачот.
ОтветитьУдалить